10-15-2017، 03:03 PM
توجه به ذایقه فرد و تلاش در جهت افزایش بافت عضلانی بوسیله فعالیت‌های ورزشی قدرتی و جلوگیری از افزایش درصد چربی باشد که خود می‌تواند منشا عوارض دیگری باشد.
در رژیم افزایش وزن نظم و دقت و توجه به کنترل‌های مکرر رژیم غذایی و افزایش تدریجی وزن بسیار مهم است زیرا افزایش بی‌رویه وزن در طی برنامه غذایی منجر به افزایش بیش از حد درصد چربی بدن می‌گردد
اما تناسب بدنی و داشتن اندام و هیکلی زیبا صرفاً، به معنی لاغر بودن بیش از حد نیست. در واقع تناسب بدنی زمانی اتفاق می‌افتد که بین قد و وزن و سن یک فرد تناسب منطقی وجود داشته باشد. از اینرو با وجود اینکه خیلی از افراد به دنبال کم کردن وزن و لاغر شدن هستند، بسیاری دیگر از لاغری مفرط رنج برده و به دنبال راه‌ها و تکنیک‌هایی به منظور اخذ رژیم افزایش وزن خود هستند. افرادی که از کاهش وزن خود شکایت دارند به علت نارضایتی روحی فراینده با قدرت و توان جسمی پایین و کسالت و ضعف مزمن نیز رو به رو خواهند شد. بنابراین داشتن وزن متناسب علاوه بر زیبایی و خوش اندامی یکی از نشانه‌های سلامتی در افراد است که یا بسته به شرایط بدنی افراد یا از طریق رژیم افزایش وزن یا رژیم لاغری بدست می‌آید.
متقاضیان رژیم افزایش وزن چه کسانی هستند؟
افرادی که توده بدنی یا شاخص BMI کمتر از 18.5 دارند لاغر محسوب می‌شوند. درصد نرمال چربی دربدن در زنان بین 20 تا 30 درصد و همین طیف نرمال برای مردان بین 15 تا 20 درصد است. حال اگر درصد چربی در زنان زیر 15 درصد از کل وزن بدن (و برای مردان زیر 12 درصد برسد، لاغری محسوب می شود.
لاغری مفرط زمینه‌ساز بیماری‌ها
توجه به درمان لاغری مفرط گذشته از جنبه عدم زیبایی و کاهش جذابیت از یکسو و ضعف و عدم چالاکی و خستگی زودرس می‌تواند زمینه‌ساز بروز بیماری‌هایی بخصوص اختلالات هورمونی در خانم‌ها باشد. از اینرو دریافت یک رژیم افزایش وزن مناسب برای مقابله با عوارض آن حائز اهمیت است. توجه داشته باشید که بافت چربی یک بافت زاید و بلااستفاده نیست بلکه بافت چربی محل ذخیره و نگهداری بعضی از هورمون‌ها بخصوص هورمون‌های جنسی در بانوان است که با کاهش این بافت از مقدار این هورمون‌ها نیز کاسته شده و در نتیجه با علایمی چون اختلال در قاعدگی و بر هم خوردن نظم آن و یا قاعدگی‌های دردناک همراه می‌باشد. از اینرو باید در رژیم افزایش وزن، به تعادل میزان مناسب چربی های سالم در برنامه غذایی افراد گنجانده شود. عوارض بیماری‌های ناشی از لاغری مفرط در دو دسته جسمی و روحی بروز می یابند که مهمترین آنها عبارتند از:
بیماری‌های جسمی مانند انواع کم خونی، دیابت تیپ یک، پر کاری تیرویید عفونت‌های مزمن و مخفی مانند عفونت‌های ادراری مشکلات گوارشی مانند خونریزی‌های مخفی سیستم گوارش، اختلالات جذب و سایر موارد
بیماری‌های روحی روانی مانند انواع بی اشتهایی‌های عصبی از جمله آنورکسیا نوروزا
درمان‌های خانگی در رژیم افزایش وزن
1. خوردن صبحانه را فراموش نکنید.
2. هیچ یک از وعده‌های غذایی را حذف نکنید.
3. در طول روز از میان وعده‌هایی مثل خرما، انجیر خشک، دانه‌های روغنی، آبمیوه‌های طبیعی و دسرهای کوچک استفاده کنید.
4. شب‌ها میوه فراوان بخورید.
5. در طول روز از آب آشامیدنی به شدت استفاده کنید.
6. مصرف چای، شکلات تلخ و چای سبز را به حداقل برسانید.
7. ورزش‌های سبک و پیاده‌روی‌های کوتاه مدت را فراموش نکنید.
نکات کلیدی داشتن رژیم افزایش وزن موفق
لاغری شدید همانند چاقی مفرط زیان‌بار است و سبب بروز مخاطراتی مانند کم خونی، ریزش مو، پوکی استخوان، اقسردگی و اختلالات دستگاه گوارش می‌شود. اهم نکات کلیدی برای داشتن رژیم افزایش وزن موفق عبارتند از:
میزان کالری مورد نیاز برای بدن خود را مد نظر بدانید تا پزشک شما رژیم افزایش وزن متناسبی برای شما ارائه نماید
باید یاد بگیرید که از غذا خوردن لذت ببرید و با اشتها غذای خود را مطابق با برنامه‌ی رژیم افزایش وزن میل فرمائید. رژیم افزایش وزن پروسه‌ای زمان‌بر بوده و باید حتماً تحت نظر پزشک و متخصص تغذیه و سلامت باشد.
هرگر میان‌وعده‌های غذایی را فراموش نکنید و سر زمان غذا بخورید. چون می‌خواهید از رژیم افزایش وزن استفاده کنید، برای سالاد می‌توانید از چربی‌هایی مانند روغن کانولا، کره بادام زمینی و روغن زیتون استفاده کنید
برای افزایش اشتها طبق رژیم افزایش وزن، فعالیت بدنی مانند ورزش و پیاده‌روی را لحاظ فرمائید تا سبب افزایش اشتهای شما شود.
به جای صرف سه وعده‌ی غذایی بزرگ، 5 الی 6 وعده غذایی متعادل و مناسب را در رژیم افزایش وزن بگنجانید.
مصرف پودرهای پروتئینی و نوشیدنی‌های مکمل‌های تغذیه‌ای بین هر وعده غذا و یا حین غذا خوردن تحت نظارت متخصص رژیم افزایش وزن
مصرف نان سبوس‌دار و کره بادام زمینی در وعده صبحانه
استفاده از کره برای پخت سبزیجات، مایونز برای سالاد
استفاده از تخم مرغ برای تهیه‌ی سوپ، سس و نان یا افزودن تخم مرغ پخته به سالاد
مصرف مولتی ویتامین و مکمل‌های برای متقاضیان رژیم افزایش وزن
مصرف شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان
مصرف شیر، آب میوه برای افزایش کالری. اما اجتناب از نوشابه